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중년이 되신 여성분들 중에서는 잘 지내다가 갑자기 운동을 한 적도 없는데 확 몸이 달아오르거나, 식은 땀이 나거나, 손발이 차거나, 잠에 뒤척이는 등 다양한 증상을 호소하게 되는 경우가 빈번한데요. 이런 경우 보통은 갱년기 시기가 왔다고 표현합니다.

오늘은 이 갱년기가 무엇이고  갱년기 증상과 함께 갱년기에 좋은 음식, 약, 영양제에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

혈관건강에 걱정이 많으신 분들은 아래 글을 참고하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 갱년기란?

 

 

 

 

 

폐경기라고도 하는 갱년기는 월경주기가 끝나는 시기를 말합니다. 월경 없이 12개월 기간이 지나면 폐경이라고 진단이 확정됩니다. 보통 폐경은 50세 전후에 맞이하게 되며 이 시기 전후를 10년 간을 갱년기라고 표현합니다.

 

폐경은 자연적인 생물학적인 과정입니다. 하지만 문제는 이 갱년기 시기에 일과 중에도 열감이 나는 등의 신체적 증상과 수면 방해나 몸에 힘이 안나는 등의 정서적인 증상 때문에 많은 중년 여성분들께서 고생을 하고 있으신데요.

이러한 갱년기의 어려움을 극복할 수 있는 다양한 방법들을 차근히 말씀드려보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 갱년기 증상은?

 

 

 

 

 

 

폐경 전후인 갱년기는 보통 몇 개월에서 몇 년 동안 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

• 질 건조증상
• 몸의 오한과 식은 땀
• 자주 발생하는 몸의 열감
• 자주 뒤척이게 되는 수면문제
• 체증 증가 및 신진대사 저하
• 안면홍조
• 가늘어지는 머리카락과 건조해지는 피부 등이 있습니다.

갱년기의 징후와 증상은 여성마다 제각각 다를 수 있는 점을 참고해주시면 되겠습니다. 또한 이 외에도 월경 기간이 굉장히 불규칙적으로 변하기도 합니다. 굉장히 짧아지기도 하며 오히려 몇 달 동안 월경을 하지 않는 등의 변화가 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 갱년기에 좋은 음식과 영양제는 ?

 

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 이 갱년기 기간에 발생하는 증상들을 어떻게 하면 줄이면서 이 기간을 잘 보낼 수 있을까요? 크게 본다면,

• 칼슘을 잘 섭취하기
• 철분을 잘 섭취하기
• 섬유질을 챙겨먹기
• 과일 채소를 꾸준히 먹기
• 충분한 수분 섭취
• 건강한 체중 유지

이렇게 6가지 정도가 불편감이 많은 갱년기를 현명하게 이겨내는 방법이겠습니다. 하나씩 제대로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 갱년기에 좋은 영양제

 

 

갱년기에 좋은 영양제는 칼슘영양제, 철분영양제를 포함해서 직접적으로 도움이 되는 백수오궁 갱년기영양제나 리피어라 영양제 같은 영양제들도 갱년기의 증상들을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 이러한 제품들 중에서 백수오궁 갱년기 영양제를 예시로 들면, 백수오, 당귀, 한속단 같은 열수추출물을 담은 제품이라 갱년기 여성 건강에 도움이 많이 되는 편입니다.

이외에도 감마 리놀레산 함유로 혈중 콜레스테롤 개선이나 베타 카로틴 햠유로 피부와 점막 형성 및 기능 유지에 도움을 주는 등 다양한 성분들이 갱년기 여성의 어려움을 도와주는 성분으로 들어가 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 칼슘 잘 섭취하기

 

 

갱년기를 슬기롭게 이겨내기 위해서는 하루에 2~4회분 정도의 유제품과 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다. 특히 유제품이나 뼈가 있는 생선, 브로콜리가 좋습니다. 하루에 적정량은 1,200mg 정도면 적당합니다.

 

 

 

 

3. 철분 잘 섭취하기

 

또한 철분이 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 철분은 살코기나 가금류, 생산, 계란, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 그리고 농축 곡물 제품에서 건강하게 섭취할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

4. 충분한 섬유질 섭취하기

 

 

섬유질은 통 곡물 빵이나 시리얼, 파스타, 쌀, 신선한 과일이나 야채에서 섭취할 수 있습니다. 대부분의 성인 여성은 하루에 약 21g 정도의 섬유질을 섭취하면 적정합니다.

 

 

 

 

5. 물을 충분히 마시기

 

사실 물을 충분히 마시는 것은 갱년기가 아니더라도 일반적으로 꼭 지켜야하는 건강요소입니다. 물을 최소 하루 2L를 섭취하는 걸 기준으로 삼고 충분히 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 갱년기 원인은? 

 

 

 

 

 

 

 

폐경은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 자연적으로 감소하는 생식 호르몬 감소로 인해서

 

30 대 후반에 가까워지면 난소에서 월경을 조절하는 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론이 줄어들 기 시작하고 생식력이 저하됩니다. 특히 40 대가되면 월경주기가 더 길어 지거나 짧아지고, 무겁거나 가벼워지며, 결국 평균적으로 51 세가 될 때까지 난소에서 난자가 방출을 멈추고 더 이상 생리가 없게 됩니다.

 

 

• 난소를 제거하는 수술 (난소 절제술)로 인해서

난소는 월경주기를 조절하는 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 호르몬을 생성하는 역할을 합니다.

난소를 제거하는 수술은 즉각적인 폐경을 유발하게 되는데요.  이로 인해서 생리가 멈추고 일상에서 열감을 느낌과 동시에 다른 갱년기 징후 및 증상을 경험할 가능성이 높습니다.

호르몬 변화가 수년에 걸쳐 점진적으로 발생하는 것이 아니라 갑자기 발생하기 때문에 징후와 증상이 심각 할 수 있는 부작용이 있습니다.

 

 

 

오늘은 많은 중년 여성분들께서 어려움을 겪고 있으신 갱년기의 증상 및 갱년기에 좋은 영양제, 음식들에 대해서 알아보았습니다.

여성이라면 피해갈 수 없는 것 중에 하나가 갱년기일텐데요. 불편함을 그저 참는 것보다는 갱년기 자체에 대해서 자세히 알아가면서 좋은 음식과 영양제들을 통해서 일상생활에 지장 없이 긴 갱년기 기간을 잘 이겨내시기를 바라겠습니다.